無論年齡,運動永遠不嫌晚

為什麼要運動?

隨著年齡的增加,有很多原因會導致我們動作傾向於緩慢或久坐。可能是由於我們健康的問題,例如:體重過重、身體的疼痛或擔心跌倒,又或許你覺得運動並不適合你。但隨著年齡的增加,多動的生活方式將會越來越跟健康有關連,保持運動的生活可以提高我們的身體能量、保持獨立的生活機能、保護你的心臟、控制疾病或疼痛的症狀與你的體重。並且,規律的運動對你的心智、心情和記憶力也很有幫助。無論你的年齡或是身體機能狀況,以下將告訴你運動的生活會為你帶來什麼益處。

1.生理健康的益處


✔︎幫助你維持或是減輕體重
   當新陳代謝隨著年齡增加而遞減,保持健康範圍內的體重將成為一大挑戰。
   運動將能幫助提高新陳代謝和肌肉量,並燃燒更多的卡路里。
✔︎減少疾病或慢性病的衝擊
   規律運動的人能改善免疫系統與消化系統,穩定血壓和骨質密度。
   將有更低的機率罹患阿茲海默症、糖尿病、肥胖、心臟疾病、骨質疏鬆與特定癌症。
✔︎增加活動性、柔軟度與身體平衡
   運動將增進你的肌力、柔軟度與體態,提升身體的平衡與協調性,減少跌倒的機率。
   肌力訓練也能緩解慢性疾病的病痛,例如:關節炎。

2.心理健康的益處

✔︎改善睡眠品質
   好的睡眠品質對於整體健康是非常重要的。
   規律的活動能幫助你更快入眠,並且睡得更深沉。並在起床時感覺充滿能量與活力。
✔︎提振心情與增加自信
   運動是一個良好的抒壓管道,而運動所幫助分泌的腦內啡能幫助減少低落、抑鬱與焦
   慮的感受。保持活力也能讓你自然的自信十足。
✔︎保持腦部活化
   數獨或是拼字遊戲能保持你腦部的活化,但是運動為你的大腦帶來的益處更加廣泛。
   運動能幫助大腦的多工運作與創造力,並預防記憶力衰退與認知障礙。

James Tsai