你適合功能性健身訓練嗎?

“功能性健身訓練能幫助你生活的更有效率和安全”
對很多人來說,運動是一個保持或提高他們生活品質的方法,而這也是功能性健身的一個重點。功能性健身運動目的在訓練和發展身體的肌肉,讓它能更簡單且安全的執行每日的活動。像是攜帶雜物或陪小孩打籃球。

 

什麼是功能性健身訓練?
功能性健身訓練能鍛鍊不同部位的肌肉一起工作,並藉由模擬你在家中、工作上、運動中常見的動作,讓它為每日活動做準備。並同時使用上下半身的各種肌肉,而核心的穩定性也是功能性健身訓練的重點之ㄧ。

例如,深蹲就是功能性運動,因為它訓練的肌肉能使用在你上下椅子時或撿起較低的物品時。藉由訓練肌肉讓它能完成日常生活中的任務,讓你的身體能準備好去執行日常中不同的情況。

功能性訓練能在家中或健身房中進行。健身房可以有較大的空間提供功能性健身課程結合Bootcamp又或著其他類型的課程。功能性訓練可以配合一些簡單的工具,例如健身球、壺鈴等等。

 

功能性訓練的好處是什麼?
功能性訓練傾向於使用多關節與多種神經肌肉。例如,功能性訓練可能涉及肘部,肩部,脊柱,臀部,膝蓋和腳踝,而不只是單單做肘部的訓練。正確的使用這種類型的訓練,可以使日常活動更容易,降低受傷風險並提高您的生活品質。

功能性訓練對銀髮族的綜合訓練有更顯著的幫助,能提高平衡、敏捷性、增加肌力與減少跌倒的風險。

 

甚麼是功能性訓練的例子?
例如在太極拳或瑜珈當中,身體的綜合訓練涉及不同組合的阻力訓練與敏捷度訓練,這可以幫助你建立功能性訓練。使用多關節和肌肉的特定功能性健身訓練的其他例子包括:

  • 多方向的弓步

  • 站立二頭彎舉

多方向弓步能幫助你的身體為日常中的活動做準備,像是吸地或在院子中的工作。做弓步時,保持一隻腳固定,另一隻腳跨出一步,往前跨或往後又或是往側面跨出去,直到你的膝蓋達到90度,並將後膝平行於地板。

 

每個人都要做功能性訓練嗎?
如果你從來沒有訓練的習慣或你有身體健康的問題。在開始任何訓練前,最好與醫生先討論。同樣的,懷孕的女性在開始訓練前,也應該先與醫生做好評估。

使用自體體重做阻力訓練也是一個好的開始。隨著你開始變強壯也準備好迎接更多挑戰時,你可以增加重量或使用彈力帶。然而在水中運動是一個較低成效的功能性訓練。

 

功能性訓練的成果
當你增加功能性訓練在你的訓練中,你能看見日常活動力的提高,因此,你的生活品質也會被提升,這是投資運動對你最好的回報。

出處:https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/functional-fitness/art-20047680

DR. GYM運動醫療訓練中心 Iris教練

James Tsai