矯治運動的漸進原則

矯治運動是一個術語,用於描述識別神經肌肉骨骼功能障礙的系統過程,以製定行動計劃並實施綜合糾正策略。該過程需要知識和應用綜合評估過程糾正性方案設計和運動技巧共三步過程是
1確定問題(綜合評估)
2.解決問題(矯正計畫設計)
3.實施解決方案(練習技巧)

解決已確定的神經肌肉骨骼問題將需要一個系統化的計劃,這個計劃被稱為矯治運動進程階段(下圖),並將詳細列出正確構建矯正運動所需的必要步驟

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矯治運動進程階段包括四個主要階段

第一階段—抑制階段
是使用抑制性技術來釋放緊張或減少體內過度活躍的神經肌筋膜組織的活性,這可以通過使用自肌筋膜釋放技術。

第二階段—延長階段
使用延長技術來增加身體中神經肌筋膜組織的延伸範圍和範圍,這可以通過使用靜態伸展和神經肌肉伸展。

第三階段—激活階段
使用活化技術用於重新教育或增加活動不活躍的組織這可以通過使用孤立的強化練習和位置等軸測技術。

第四階段—
整合階段使用整合技術用於通過使用綜合動態運動通過功能性漸進運動來重新訓練所有肌肉的集體協同功能。

在實施矯治運動進程階段之前,須進行綜合評估過程以確定功能障礙,並最終設計正確的鍛鍊計劃,該評估過程應包括運動評估範圍的運動評估和肌肉力量評估

這個綜合評估過程將有助於確定哪些組織需要被抑制和延長,以及哪些組織需要被激活並通過使用糾正性練習連續進行這些評估來加強。

來源:NASM Essentials of Corrective Exercise Training

DR. GYM運動醫療訓練中心 Kane教練

James Tsai