Kenny教練的運動觀察日記—關於女性從事肌力訓練的小觀察

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大家在一開始從事肌力訓練時,常常會有許多疑問。面對女性會員,我最常面臨的問題便是「教練,我不想練太壯,我怕變成金剛芭比。」許多女性擔心,拿太重的重量訓練以後,肌肉量會馬上提升變得太壯,因此導致女性不敢拿太重的重量進行訓練。

首先,需要澄清的一點是,如果在訓練當下後,有很快變壯的感覺,大多是因為進行肌力訓練時肌肉受到阻力的刺激,產生充血、輕微發炎的反應所導致,並不是真的變壯了。然而許多人在不了解原因的情況下,會害怕變壯而不敢拿起重量來進行訓練。

其實這是相當可惜的,因為大重量的肌力訓練有許多好處,例如:大重量對於神經刺激適應是無法被其他方式取代,同時也有許多文獻支持大重量訓練可以增加骨質密度,而提高骨質密度同時就是預防了骨質疏鬆。

當然,我所指的大重量訓練,是指依照個人的肌力能力來制定訓練計畫,採取漸進式的超負荷,不是毫無章法的放重量來進行訓練。

其實會讓身體看起來臃腫的,大多是因為脂肪而不是因為肌肉。適當的減脂並提升肌肉量使體型看起來體態是更結實、健康。因此不要再害怕進行重量訓練,趕緊一起加入訓練的行列,變成強而有力的人吧!

 

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James Tsai