準媽媽們的核心運動—Joanne教練的小叮嚀

在台灣大眾依舊對於在孕期時依舊運動保持著懷疑的想法,但是研究指出,產前運動不僅僅是是安全的,甚至大力受到推薦的。在孕期中最多擔心的訓練即是核心的訓練,因為錯誤觀念,很多人擔心核心的訓練會傷到肚子裡的小朋友,或是傷害孕婦的核心肌群,

首先,讓我們重新定義「核心」。腹部的核心不只是我們平常以為的「六塊肌」而已。將核心想像成一個3D的圓柱體,上面附著許多不同方向的肌肉。包含了:多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌,等等...

隨著胎兒的體重增加,孕婦的核心肌群扮演著維持脊椎中立的重要角色,良好的核心肌群還可以有效的減少肌肉疲勞和疼痛。孕婦如果沒有強壯的軀幹,隨著寶寶在腹中的成長,寶寶不停的上升的體重,會將媽媽的骨盆向前拉動,導致脊椎前凸,長期下來會導致脊椎的不舒服或是造成傷害。在孕期加強核心的訓練有助於將骨盆恢復到中立的位子。

根據美國婦產科醫學會American Congress of Obstetricians and Gynecologists,的說法「60%的孕婦會經歷腰痠背痛,加強腹部和背部的訓練,可以有效降低不適感」

以下是三個動作能幫助孕婦們訓練核心肌群。準媽媽們不妨在安全狀況下,試試看唷~

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★小技巧:為了在孕期間的核心訓練發揮到最大效益,在運動訓練前,必須建立核心的良好收縮。

★免責聲明:開始產前訓練前,請諮詢您的醫師關於您的運動風險評估。

資料圖片來源:
https://www.acefitness.org

James Tsai