什麼是“核心”?

沒有一個對於核心的定義受到普遍認同。對於來說,核心的的範圍至少包含腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、豎背肌、闊背肌、腰肌、臀大肌、臀中肌、骨盆底肌、橫隔膜等。

核心的功用在於穩定軀幹,使四肢的動作有更穩定的基礎。舉個例子。核心就像是汽車的輪軸一樣,如果不牢靠,輪胎是無法平順地轉動的,也無法轉得快。一旦硬是轉快還可能傷到輪軸本身。

所以不只是單純的腹肌訓練就可以增加核心能力,同時也要加強背部肌肉與髖部肌肉能力。

核心能力訓練後可以增加核心穩定性所以脊椎、肩部、髖部、膝部相關負擔可以降低。如果本身有症狀的人可能因此改善。

在訓練時也先求能夠做出該肌群獨立的動作,之後再提升難度。最後再將各肌群整合。這樣的概念經常被用在核心的訓練裡。

欲了解更多核心訓練的方法請您與DR. GYM運動醫療訓練中心聯絡。

 

James Tsai