擺脫溜溜球效應

如果你發現嚴格控制飲食後還是不見瘦身效果,別失望,
以下有幾個方法能讓你擺脫溜溜球效應。

✓ 不要任意減少熱量
   女生一天攝取的熱量不要低於1200大卡,男生不要低於1700大卡。

 

 讓熱量保持在穩定值
    一天最少1200大卡,週末/特別場合偶爾可以作弊一下。

✓ 規律進食
   每三小時進食一次(7:00吃早餐、10:00早茶時間、13:00吃午餐、16:00午點時間、19:00吃晚餐)

✓ 計算基礎代謝率(BMR)
   計算出每天你身體所需的最低熱量。

✓ 坐而言不如起而行
   即使你花了大半輩子的時間用錯誤的方式控制熱量,你還是可以讓新陳代謝回復。你越早開始改變,你就能越早像
   正常人一樣吃美食。

✓ 補足身體所需
   如果你一直攝取不足的卡路里,慢慢的將每日攝取量提高至1200大卡且配合規律運動─在三到六個月內,你的新陳
   代謝將會跟發動的引擎一樣順暢。

✓ 運動
   如果你需要創造熱量缺口、健康瘦身的話,運動能讓你達成目標且不會消耗掉肌肉,也能讓身體儲存能量。

請記住,控制飲食只是瘦身的一部分,節食者們大量減少攝取熱量只會讓新陳代謝下降,肌肉減少。當他們復胖到之前的體重時,體脂肪含量將會更高,體重也進一步增加。而脂肪燃燒的能量只有肌肉的三分之一,也因為脂肪看起來比肌肉鬆散,節食後的體態看起來會比節食前更胖,這也代表五公斤的脂肪所占空間會大於五公斤肌肉所占空間。

資料來源:Women’s health and fitness magazine

 

James Tsai