居家放鬆術-背部

本系列文章將分享以滾筒為主要方式做放鬆全身的介紹,
區域包含背部、臀部、側身、小腿、大腿,
使您運動時更加輕鬆、愜意,運動後痠痛降低。

背部、肩頸

適用對象:任何有肩胛區域痠痛、駝背、肩關節不適者

背部是現代人常見的問題區域。
常見的原因不只在於背,也常見於肩頸區域的姿勢不正確及缺乏力量而導致。
以最常見的原因-辦公時姿勢不佳來說,如果辦公桌與身體的距離過長,導致身體需要彎曲以靠近桌面,就會造成駝背。駝背也會使肩胛內側肌群無力且產生疼痛點。但是在訓練之前需要先放鬆。

以滾筒放鬆背部方式

仰躺於橫放的滾筒上,如右圖。
可以在不同高度的脊椎上分別暫停一下,做幾次深呼吸。也可以將雙手伸直,伸展胸口區域。

注意!不要讓滾筒壓在腰部!

簡易運動

於平躺之下將雙手側抬高過過身體畫半圓,20下。可以增加肩胛骨的穩定力。

James TsaiComment