銀髮族的跌倒致命傷2-平衡拯救計畫

上一章
提到了年長者跌倒危機的因素及預防之方法 - 運動今天將介紹能夠增加年長者的肌力以及平衡能力的運動方式,以達到減少跌倒意外的發生。

一.平衡

平衡訓練可以從穩定表面的基礎階段開始進行,
我們可以從單腳站立平衡開始,然後慢慢練習單腳舉手的平衡技巧。
這些動作只需要一點點的關節活動,而且可以增加不穩定的表面、或使用一些輔助的工具(例如椅子、牆壁),來作為訓練的變化因素。

預防跌倒運動-2.jpg
在增強平衡的進階訓練階段,動作將會變成動態的移動,然後在動作結束時保持穩定。
例如:登階後保持平衡,以及單腳深蹲。
預防跌倒運動-3.jpg

由於許多老年人有前庭問題,當以旋轉方式移動時可能導致眩暈或失去平衡,
所以訓練計畫的開始應該著重在矢狀面的練習,然後是額面,最後是橫向平面。
在訓練的同時,一定要確保附近有平衡輔具的幫助,
可以幫助降低危險發生的機會,也可以增加年長者在訓練時的安全感。 

James TsaiComment