銀髮族的致命傷1-跌倒

對於年長者而言,意外跌倒可能會造成嚴重的傷害,甚至改變自己本身以及全家的生活。
有一些簡單的預防措施可以幫助年長者降低跌倒的風險。

”運動“是其中一項。

關於跌倒的統計資料顯示,跌倒所造成的傷害,遠大於想像令人吃驚。
➤每年,年紀超過65歲的長者們,四個人中有一位會跌倒,這個數據更可能提高至每三位就有一個人。
➤1/5的跌倒會導致嚴重的損傷(例如:骨折、頭部的傷害)。
➤每20分鐘就會有一位年長者因為跌倒而過世。
➤跌倒是造成年長者致命傷害的主因。
➤大部份骨折的主因有超過95%是因為跌倒所造成的。
➤經歷過一次的跌倒,將有極大的可能在未來還會發生跌倒意外。

跌倒將會導致年長者失去獨立生活的能力。
然而大部分的年長者很少或根本不會向醫生提及他們曾經跌倒的經驗。
對於跌倒的恐懼,常常會使年長者開始侷限自己,變得較少參與社交活動,身體狀況可能隨之變得下降或虛弱, 更甚至變得更加沮喪。

✦造成跌倒的主要因素

會導致跌倒的危險因素有以下許多:
1. 虛弱的肌力:下半身的肌力減弱(導致行走及保持平衡的困難)。
2.足部的問題:足部的問題包括:足踝的疼痛、知覺變得不敏銳。更甚至因為不適當的穿鞋問題(無牽引能力的拖
 鞋、高跟鞋等等)。
3. 治療及服用的藥物:包括頭暈,眩暈,嗜睡,低血壓,處方和非處方藥物等。必須諮詢他們的醫生和藥劑師以解決這些問題。
4. 視覺:視覺能力隨著年齡的增長而有所改變,有時候我們需要更多的光源或是關於視覺的特殊處方(例如:老花眼
  鏡)。
5. 環境中的危險:這些包括居家生活中一些絆倒和跌倒危險,如不防滑的地毯、不平整的地面或者是有寵物在腳下活 動等等,都有可能導致跌倒的機會。
  固定地毯、在浴室或樓梯加增扶手、清除多餘的雜物、保持地面的乾燥等等,都能有效的減少跌倒危險的發生。

✦運動如何減少跌倒的機率?

雖然環境的危害是跌倒的主因,但是走路的步態以及身體的平衡能力也是和跌倒息息相關。
身體下肢的虛弱會增加四倍跌倒機會。加強肌力以及平衡的活動將會有效降低跌倒的風險。

下一章,
將告訴你如何透過訓練避免跌倒危機!
絕對不能錯過~

James TsaiComment