居家放鬆術-髖部

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適用對象:有腰部、髖部、膝部不適者

髖部下連膝蓋、上連腰部,經常是膝蓋及腰部症狀的原因。
前側髖部更是現代人久坐後容易緊繃的肌群。髖部的肌群眾多,至少需要放鬆前側及後側。

以滾筒放鬆髖部前側方式

於趴姿下將滾筒置於大腿前側接近骨盆處,如下圖左。
可將腳踝著地降低壓力或將膝蓋彎曲(如下圖右)增加壓力。
找到痠痛處,接著定住不動五秒,移開兩秒,算一次,共壓三次。
可以按壓不只一個點。同一個點在按壓後應該要較不疼痛。

放鬆後適合做的運動

仰姿下,用沒有彈性的帶子套在足部,手出力幫忙將腳抬高,抬的時候腰部不要離開地面。
建議至少需要可以自己抬到70度。

*抬起時需要注意腰部不要抬起。可由旁人伸手至腰部,確認有無抬起。

 

James TsaiComment