台灣人失眠率世界第二 — 半夜突然驚醒的原因?

您是否有睡到半夜突然驚醒的經驗呢?
睡眠飲食創始人何塞·科隆(Jose Colon)說:「半夜醒來是正常的,因為這是人類DNA的一部分。」
即使半夜起床次數高達4到6次仍然是正常的,這個原因可追溯到我們的祖先-穴居人,他們半夜會醒來巡視環境確定安全。半夜驚醒其實並不是什麼大問題,最重要的是:你能不能夠馬上再回去睡覺。 如果無法的話,可能是因為以下四種原因導致你半夜睡不著。
1. 體溫過高
讓室內溫度保持在18-20度之間,是最理想溫度。另外,也可以在睡覺前試試洗澡。因為“溫暖的浴缸會  稍微提高你的溫度,而離開浴缸會導致輕微的溫度下降,這是你的大腦與睡眠相關的信號。”

2. 半夜玩手機
睡前玩手機,會容易造成您睡眠時間的混亂。“晚上如果讓眼睛處在藍光下,會阻止身體分泌睡眠素。從平板電腦到智慧型手機,電子設備會散發藍光,而這個藍光會靠近我們臉部,成為有力的睡眠障礙。記得減少房間的燈光,目的是讓您睡覺前最後一個小時是無光的。

3. 酒精
雖然飲用酒精會造成您感覺疲倦,卻會影響睡眠的品質。酒精具有鎮靜作用,可是卻會阻止健康代謝。這種睡眠會使你在夜晚容易不安或醒過來。睡前喝酒好睡覺這個說法是不正確的。 建議最好喝酒的時間是傍晚,在您睡覺之前,讓您的身體有時間代謝酒精。

4. 過多的壓力
當身體在處理緊張情緒時,會讓您輾轉難眠。Lekeisha A. Sumner博士說:“冥想和適當的運動可以幫助身體減少壓力,可以幫助我們克服睡眠障礙,包括頻繁性的疲勞。但患有嚴重失眠問題的人還是要去心理諮商。 認知行為治療可以通過幫助您的大腦控制壓力的思想來挽救睡眠,從而提高睡眠質量。



   

 

 

 

 

 

James Tsai