肌肉縮水症候群??!!

    大多數女性在年過四十之後會發現,過去 20,30 歲似乎怎樣都吃不胖的自己,在同樣的進食條件與份量下,怎麼體重節節攀升?為了不放任數字增加,於是開始各種方式的節食以及減重計畫。

    事實上,人一過三十歲,身體就一點一滴地流失 “提升代謝能力" 的蛋白質。 女性在五十歲左右,每年可能流失將近 15 磅的蛋白質,而在體重不變的條件下,幾乎也就得到了相同重量的脂肪組織。這些蛋白質都是組成肌肉組織的重要原料,一但流失,肌肉量跟著下降,整體代謝率下降、燃脂效率降低,也讓減重變成一件困難的事情。

    脂肪上身,很多人第一件事情想到的就是:那我就採取低脂飲食,這樣就可以降低體脂了吧!這樣缺乏規劃貿然施行的低脂飲食,可能帶來身體內部的大問題。脂肪的攝取不足,會影響內分泌、神經系統、內臟器官等機能失調。在內分泌的部分,脂肪攝取不足或是品質不好,造成女性賀爾蒙低落,喪失天然保護骨頭、肌腱韌帶等軟組織的功能,導致骨質酥鬆等常見問題;同時造成生長激素不足,導致運動時難以得到好效果,肌肉成長停滯、訓練過程中容易疲憊並且恢復緩慢。

    要防止肌肉縮水症候群,最好的方式就是提升品質良好的蛋白質攝取量,搭配適度的肌肉刺激,好好的投資自己的肌肉銀行,不讓他隨著歲月一起流逝。同時,不刻意的壓低脂肪攝取,而是挑選良好品質的油類攝取,確保體內賀爾蒙、神經系統以及內臟器官功能良好。

    維持肌肉量的建議事項:
    第一:蛋白質攝取量建議 1 ~ 1.2 gm / 每理想體重公斤
    第二:每餐攝取量約在 20 ~ 30 gm,不要讓每一餐間的血液中氨基酸濃度起伏太大
    第三:不要只有以肉類為蛋白質來源,因為過度酸性體質,反而影響肌肉合成過程
    第四:適度肌肉刺激
        1. 每週至少兩次阻力訓練(重訓)
        2. 每週至少三次心肺運動
    第五:運動後三十分鐘的肌肉對於蛋白質的需求最高,若能適時補充對於肌肉修復以及生長有很大助益

 

James TsaiComment