壓力對身體的傷害

壓力是一種與生俱來的全身性反應,適當的壓力對身體可能有好處,但太常發生或發生的時間太長,身體會啟動對付壓力的本能,類似戰鬥或逃脫的反應,不只是影響你的大腦也會損傷其他器官及細胞。

人體面對壓力時,腎上腺互釋放出多種壓力賀爾蒙,像是皮質醇、腎上腺素及去甲腎上腺素,當這些賀爾蒙在血流運行,很容易到達血管及心臟,腎上腺素會使心跳加速,會使血壓上升,久而久之就造成高血壓。皮質醇也會導致血管內皮細胞層失去正常運作的能力,科學家了解到,這是一種引發動脈硬化或動脈堆積膽固醇斑塊的初始步驟。這會增加心臟病及中風的機會。

壓力也會使身體腸胃系統的運作,引發激腸症候,會使腸道對酸的敏感性增加,會使胃有灼熱感,更甚至影響整體健康。

慢性壓力還會影響到您的腰圍尺寸,皮質醇會讓你的食慾大增,讓你想要吃高能量的食物及碳水化合物,使我們渴望利用吃東西來抒發壓力。皮質醇更會因發身體的“異化作用”— 使我們的身體分解肌肉,儲存更多脂肪,進而發胖,增加慢性疾病的風險。

而“運動”則是給了身體一個機會去面對壓力然後釋放壓力。利用“核心訓練”— 去練習在不穩定的狀況中保持平衡,培養身體回到原來應該有的穩定狀態。另外像“拳擊運動”,使用力量及反應力來進行身體的活動,當你結束運動,從緊繃的身體狀態回復到放鬆的狀態,稱之為“放鬆反應”,會讓你的心靈和身體都變得更強大,當你能夠輕鬆的調節身體從緊繃的狀態回到放鬆的狀態時,表示你的身體已經可以快速適應壓力了。

 

資料來源:Women’s health&fitness magazine
                TeDEd Appledaily 

James Tsai