生活必需的六種營養

想要保持健康的身體,80%取決於食物的選擇。
當你早上起床發現皮膚有光澤時,這表示你的內臟器官保持著良好狀態。
簡單來說,只要一起遵循以下原則,找到最適合你的方法!

一.碳水化合物不是你的敵人!
    碳水化合物是營養的必要組成之一,選擇正確的碳水化合物非常重要。
    身體的設計不是為了分解和吸收化學品和人造香料,因此我們必須要避免任何人造食品。
    以下有三種碳水化合物的建議幫助身體的胰島素維持平衡
    →全麥麵包加上天然花生醬
    →燕麥
    →白飯
    同時,我們需要“避免”
    →白麵包、麵食、加工碳水化合物、油炸食品、精緻澱粉
    →含有碳水化合物的飲料、酒精,以及你不了解的化學物質
    →任何含有果糖玉米糖漿添加物

.運動後補充蛋白質
    蛋白質能修復肌肉、支持免疫系統,並對維持身體機能非常重要。

.良好的脂肪非常重要!
    良好的脂肪不是人造加工的脂肪和油類。
    必要的健康脂肪油對關節、視力、腦部及器官功能極為重要。
    健康的脂肪油有酪梨、腰果、杏仁、夏威夷豆、非農業非轉基因鮭魚

.選擇含有氨基酸食品
    身體中不會製造氨基酸,但我們能在食物中攝取得到適量的氨基酸。
    含有氨基酸的食品有動物內臟、瘦肉、雞蛋、魚類、豆類、山藥、乳製品、蓮藕

.營養豐富的維生素、礦物質
    新鮮蔬菜和水果是基本的補品,不是從植物中提取出來,可獲得最佳的礦物質和維生素。
    蔬菜的色澤越深越好,此外, 蔬菜和水果含有適量的水分,能有助於身體中糖份、脂肪、碳水化合物和營養物質
    的運輸。

.沒有比水更好的選擇!
    每天至少喝2.5升,以保持你的身體能運作健康,
    要保持喝水和均衡飲食的習慣,避免高果糖的運動飲料
    另外,適當的鎂和鉀也是恢復肌肉的關鍵喔~

James TsaiComment