低強度離心收縮運動對肌肉損傷之保護作用

"最好的時間是兩週,不是三週"

本研究調查了低強度離心運動對最大離心運動的保護作用持續一週以上的假說。以未訓練男性(21.3±1.6歲) 分配到控制組或四次重複回合組(每組n受試者數量=13) 。四次重複回合組先進行30次肘屈肌之低強度離心訓練(ECC) ,強度以啞鈴做最大肌力之10% (10%-ECC) 做計算,分別在2天、7天(一週) 、14天(兩週) 及21天(三週) ,再進行30次最大離心訓練(Max-ECC) 。控制組只進行Max-ECC。透過單因子變異數分析(one-way ANOVA) 10%-ECC後最大隨意收縮強度、最佳角度、運動範圍、上臂周長、肌肉酸痛、血漿肌酸激酶活性、肌紅蛋白濃度以及超聲回波強度的變化。以二因子變異數分析(two-way ANOVA) 來比較兩組之間在Max-ECC後之差異。結果顯示,10%-ECC沒改變任何變量,亦顯示肌肉無損傷的跡象。在Max-ECC後所有變量之變化,重複回合組之2天、1週和2週均小於對照組(P有沒有顯著<0.05,有顯著差異) ,2天組與1週組之間無顯著差異。與2天組和1週組相比,2週組則顯示所有變量的變化更大(P <0.05) 。3週組與對照組之變化值相似,但肌肉酸痛顯示3週組有較小(P <0.05) 變化。這結果表示,非破壞性離心運動對Max-ECC具有保護作用,但效果在1週和2週之間減弱。

出處:Chen, H. L., Nosaka, K., & Chen, T. C. (2012). Muscle damage protection by low-intensity eccentric contractions remains for 2 weeks but not 3 weeks.European Journal of Applied Physiology, 112(2), 555-565. 
doi:https://doi.org/10.1007/s00421-011-1999-8

DR.GYM運動醫療訓練中心 Sofia教練

James Tsai